z hantlami

Ja broń boże nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej [...]

[...] ------------------------------------ ---------------------------------- Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg ------------------------ ------------------------ Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Cardio bieżnia 10min

[...] plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] + 12x70kg 14x40kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 9x40kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 14x10kg 6. Rozpiętki na bramie 14x20kg 14x30kg 12x40kg + [...]

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x40kg 10x80kg [...]

[...] 3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki   10×3kg 9×3kg  9×3kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 12×28kg  12×30kg   2) Wspięcia na palce obunóż      12×15kg   12×16kg   12×18kg   3) Przysiady klasyczne ze sztangą   12×44kg   12×46kg   12×46kg      4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki     12×3.5kg   12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne [...]

[...] 12×11kg na noge      12×11kg       12×11kg           2) Przysiady klasyczne ze sztangą        8×49kg        8×49kg        8×49kg               4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          12×4.5kg        [...]

[...] 12×12kg          12×12kg              2) Przysiady klasyczne ze sztangą           8×52kg           8×52kg           8×52kg                     4) wejście na ławkę z hantlami        12×12kg           12×12kg           12×12kg                  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki             12×5kg           [...]

Ja własnie tez mam problem z hantlami i tak samo musze cwiczyc wiekszosc czesci ciała jednym obciazeniem bo zmiana ciezarków chwile trwa ;P

[...] :) ), zobaczymy co z tego wyjdzie- póki co na telefonie jakieś ćwiczenia znalazłem na brzuszek które można robić w domu, do tego dodam brzuszów troszkę, trochę poćwiczę tymi hantlami i zobaczymy , szkoda tylko, że nie mam drążka :( więc ĆWICZENIA- BIEGANIE- ĆWICZENIA- BIEGANIE <- zmiana co dzień będzie korzystniejsza czy bardziej opłacalne jest [...]

[...] i unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu), potem serie na laweczce (wioslowanie, wyciskanie sztangi, modlitewnik) ostatnio dolozylam pompki w podporze tylem, przysiad z hantlami i wczoraj plank. i chyba wczoraj za duzo dalam obciazenia na przysiad i przegielam. ale juz prawie noga nie bolala wiec chcialam sprobowac. wczoraj rozmawialam z [...]

[...] pozioma 4s x 10p 2b. Butterfly, maszyna 4s x 12-15p 3a. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna typu hammer 2s x 10p 3b. Rozpiętki na bramie 2s x 15p 4. Uginanie przedramion z hantlami, młotki 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 15kg x 12 5. Modlitewnik maszyna 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion, podchwyt - maszyna +15kg x 20 [...]

[...] x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 3s x 10-12p - 12kg 7. Modlitewnik, hantelek 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p [...]

[...] - tego to nienawidzę, noga pęka i piecze, ale świetnie rozbudowuje czwóreczki i można je dobrze ukształtować w zależności od ustawienia stóp, siedziska itd. martwy ciąg z hantlami - zastosowałem się do rady Ł. Kaźmierczaka, i pięty ustawiłem na zewnątrz, palce do środka i blisko siebie...niby detal a dwugłowe zupełnie inaczej zapracowały, w [...]

[...] na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma [...]

[...] nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 8/8/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo z hantlami 4 s x 12/12/10 × 8/10/12/12 kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/15/15/15 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, [...]

[...] . Dzisiaj udało mi się zrobić trening, co prawda na siłowni takiej robionej , prawie bez ogrzewania %-) Ale poszłam zacięta i zrobiłam to, co mi się udało. 1.Przysiady z hantlami 4 s x 15 p 2.Przysiady klasyczne 5 s x 20/15/10/10/10 × 22/22/27/40/40 kg 3.Wykroki w miejscu 3 s x 12 -15 p na nogę 4 .hip thrust 4 s x 15 p - ost. 25 p x 15- [...]